Jul 19, 2022 · 如何快速瘦肚子？3个动作帮你“铲平”肚腩 · 卷腹摸膝. 平躺，屈膝，双腿分开，双脚踩实，腹部发力将肩和上背部卷离地面，双手摸膝，摸膝时呼气。 · 仰卧 ...

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Posted: Mar 17, 2021

Mar 26, 2020 · 在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人 ...

Duration: 5:25
Posted: Nov 12, 2022

Aug 11, 2022 · 双脚往后伸直跟肩部同宽，身体要像平板一样保持平。 收紧腹部和臀部肌肉，眼睛往下看，保持呼吸，维持姿势15秒。 如果你想要平板支撑运动瘦肚子，建议每天3组，每组15秒，组间休息15秒。 依据体能循序渐进地增加至每组30秒，每天做三组。

Jul 22, 2015 · 平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹​ 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。 它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。 平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。

May 11, 2022 · 睡前4分鐘Tabata瘦小腹運動動作3：提膝捲腹 · 坐姿，上半身打直。 · 雙手置於身體後側，指尖朝前，雙肘朝外。 · 雙腿併攏伸直。 · 雙膝提起，貼近胸口。

Duration: 11:59
Posted: Mar 17, 2023

Dec 22, 2023 · 步驟1.雙手十指輕輕互扣，兩個手肘與肩同寬。 ... 注意！肚子不要往下掉且屁股不要往上翹！ ... 步驟2.腳後跟感覺踩著一面牆，這個動作的變化就是用下巴去找大 ...

Jun 7, 2021 · 快速瘦肚子運動：平板後抬腿 ... 平板式又稱做棒式，是訓練腹部和核心肌群很基礎也很有效的動作！在以平板式為基礎的情況下，將其中一隻後腿慢慢抬起，腰背 ...